вторник, 22 марта 2011 г.

4.03 - 6.03

Костыли окончательно и бесповоротно отставлены в самый дальний угол балкона. Я и так ими в последние пару дней не пользовался, но так, таскал с собой не пойми чего.

Диклоберл пить перестал, т.к.: 1) отек не возвращался. 2) из-за побочных эффектов (именно эффектно все происходило, ага :-) ) со стороны ЖКТ

Самое главное - попал к реабилитологу. Тот сразу успокоил по поводу отека: "Дим, ты отека не видел, у тебя тут все прекрасно". Т.к. впереди длинные выходные, получил листок с упражнениями в послеоперационный период. Прогнали все упражнения с реабилитологом, после чего почувствовал значительное улучшение в колене, на что док сказал: "Вооот, поэтому дома эти упражнения максимум дважды в день, а то есть кадры, которые их делают круглосуточно, считая, что если после одного раза становится лучше, то после 8 раз в день вообще море по колено! Потом удивляются, а чего колено размером с футбольный мяч?"
Леш, Саша, извините, но я приведу тут эти упражнения. Тем более, что почти все они так или иначе встречаются в сети, но тут они интересны комплексом. Но все же лучше это делать под присмотром - специалисту всегда виднее, что где подправить, какие упражнения добавить-убрать и т.д.:

В положении лежа:
1. Носок на себя - от себя - 15-20 раз. В момент "носок на себя" пытаемся максимально распрямить ногу.
2. Кратковременные сокращения мышц бедра - 15-20 раз
3. Мышцы бедра напрягли секунд на 5-7, расслабились. 10 раз
4. Сгибание в колене, скользя стопой по поверхности - 15-20 раз
5. Отведение прямой ноги в сторону (носок на себя!) - 15-20 раз
6. Имитация шага - ногу согнуть как в П. 4, потом разогнуть вверх, положить - 15-20 раз. Это давалось сначала сложнее всего, потом все ок.

В положении на боку (здоровая нога снизу):
1. Сгибание прооперированного колена при помощи здоровой ноги. Дошли до упора - немного попружинили - 15-20 раз.
2. Поднятие прямой ноги в сторону - пятка выше пальцев ноги, чтобы дать нагрузку на боковые мышцы - 15-20 раз

В положении на животе (подложите валик немного выше колена, чтобы чашечка не скользила по полу):
1. Сгибание прооперированного колена при помощи здоровой ноги. Дошли до упора - немного попружинили - 15-20 раз.
2.  Отведение прямой ноги в сторону - 15-20 раз
3. Поднятие прямой ноги - 15-20 раз

В положении сидя на стуле:
1. Сгибание-разгибание пальцев ног - 15-20 раз
2. Перекаты стопой - 15-20 раз
3. Имитация плавания кролем (я делал просто поднятие ноги до прямого положения) - 15-20 раз
4. Это лучше делать, сидя на столе - сгибание прооперированного колена при помощи здоровой ноги. Дошли до упора - немного попружинили - 15-20 раз

Если не халтурить, весь цикл занимает минут 40

Комментариев нет:

Отправить комментарий