вторник, 26 апреля 2011 г.

За дурною головою...

В-общем, шило в заднице и дурная голова на плечах - сочетание взрывоопасное! До сих пор злюсь на себя!
Последняя неделя прошла очень гладко - упражнения на растяжку все больше походили на ритуал, чем на занятия. Сгибание почти как на здоровой ноге.
Начал регулярно бегать. В пятницу бежал уже 25 минут, 3,5 км. Планы были до конца следующей недели дойти до 5 км и начинать понемногу ускоряться и дойти до 5км за 30 мин, дальше по состоянию. Велик по полчаса на половине максимальной нагрузки.
Так нет же!
Вчера выбрались с Ленкой погулять по городу в выходной день. Погодка шепчет, солнце светит, людей нет вообще, нашли живописные закоулки Киева, в которых были впервые. Такой себе Питер-стайл - переходы, арки, дворики. И тут один из двориков заканчивается таким себе пандусом 1,4 метра высотой. Обходить его далеко, обратно дворами. Говорю "да фигня, щас на руки выйду, спрыгну аккуратненько на левую ногу и тебя сниму". Ленка естесна предложила пойти в обход.
Ну, вы поняли уже... В результате довольно жестко приземлился и на правую ногу, причем на прямую, без амортизации (мышцы все-таки иначе работают пока). В результате аж в глазах потемнело от боли. Но ни хруста, ни щелчка не было, нога не подворачивалась, из сустава не выходила. Тваюжмать! Вот осел! Кроме боли первая реакция - не дай Бог новая связка порвалась, еще раз через это все - катастрофа. Постоял минут пять, пока не отпустило, прихрамывая вернулись к машине. Домой. Нагулялись :(
Набрал Новикова. Сошлись на том, что если снова порвал связку, должен быть отек. Если что - созваниваемся и на прием.
До вечера постоянно мерил колено на предмет увеличения отека. Вроде ничего, чуууууть-чуть отекло, совсем если придираться. Болит только, зараза. Аккуратненько попробовал: колено гнется как и раньше, в тех же пределах, люфта нет. Но ночью началось... я чуть до потолка спросонья от боли не подскочил. Пришлось вставать и принять двойную дозу обезболивающего, только так смог задремать. С утра пораньше ноги в руки и к Новикову. Ибо очень стремно!
Удалось перехватить буквально перед обходом. Сосредоточенно провел уже родные тесты на стабильность колена. Раз... Второй... я зажмурился даже, когда он начал говорить... фуууууууф, пронесло, связка целая. Имеем ушиб сустава.
Вот так на ровном месте отбросил себя на месяцок назад. Болит сильно.
Дурак старый!

четверг, 14 апреля 2011 г.

11.04 - 14.04

Вчера впервые после операции сделал пробежку! Сказано было "до возникновения дискомфорта в колене по ровной поверхности". Самая большая проблема была сделать первые шаги трусцой. Причем проблема, скорее, психологическая.
Получилось пробежать (а точнее потрусить) где-то минут 15, под километр. Бежал и все время прислушивался к колену "а вот это уже и есть дискомфорт или еще нет?". Сделал паузу минут на 10, потом попробовал еще один заход. И сразу понял "вот он, дискомфорт". Больше не бегал.
На сегодня программа выглядит таким образом:
утром упражнения на растяжку:
на спине сгибание, скользя стопой по полу; прижимание согнутой ноги к пламенной груди
на боку сгибание с помощью здоровой ноги, а потом наоборот - так напрягаются мышцы задней поверхности бедра
на животе сгибание с помощью здоровой ноги
на четвереньках подтягивание согнутой ноги к пламенной груди

Вечером минут 20 велик с ощутимой нагрузкой (слезаю весь мокрый) либо бег
До бассейна, лентяй такой, еще не доехал

Интересно наблюдать разницу м-ду мышцами. Речь не только об объеме, а о том, как они работают. После занятий чувствую, что мышцы левого бедра равномерно поработали, есть приятная крепатурка. А в правой ноге по нулям. Ни ощущения напряженности, ни крепатуры опосля. 

Отечек на месте, родненький. Где-то неделю как появились неболезненные перекаты в колене. ВВ сказал, что это послеоперационное.

Сгибание уже считаю с другого краю: до сгибаемости здоровой ноги не хватает буквально градусов 10-15.

воскресенье, 10 апреля 2011 г.

6.04 - 10.04 два месяца после операции

Сегодня прошел ТО "два месяца". Новиков остался доволен результатами. Дал добро на бег по ровной месности. Со следующей недели нужно будет строить новый график с учетом бега и бассейна. Одно "но" - есть совсем небольшой отек колена, который держится на одном уровне уже больше месяца. Ни туда ни сюда. Может, я придираюсь, его не заметно, если не сравнивать со здоровым коленом.
ааа, еще один момент. на голени, на передней части есть такое себе онемение размером 5х10 см. Оказывается, шансы, что оно уйдет 50на50. и то через год.

вторник, 5 апреля 2011 г.

28.03-5.04

Не писал, т.к. по работе чего-то поднавалилось. А, с другой стороны, и писать-то особо нечего было.
Завтра крайний раз иду на реабилитацию. Итого 12 сеансов, которые очень помогли. Со следующей недели буду вводить плаванье и потихоньку начинать пытаться делать пробежки. По всем рекомендациям это можно делать минимум с 2х месяцев после операции. Крайне аккуратно, "сразу после появления малейшего дискомфорта в колене стоп!"
Вот как раз 11-го проходят два месяца, там на ТО к Новикову.
Перестал регулярно носить бандаж. Так, одеваю только, если знаю, что предстоят какие-то нагрузки. Колено на это отреагировало как-то странно... т.е. никак. Что с бандажем, что без оного, размер небольшой отечности колена не меняется.
Колено гнется уже получше. Дошло до того, что упражнения сидя на столе можно и не делать, остается только лежа да стоя. По ощущениям могу согнуть где-то на 115-120.