четверг, 14 апреля 2011 г.

11.04 - 14.04

Вчера впервые после операции сделал пробежку! Сказано было "до возникновения дискомфорта в колене по ровной поверхности". Самая большая проблема была сделать первые шаги трусцой. Причем проблема, скорее, психологическая.
Получилось пробежать (а точнее потрусить) где-то минут 15, под километр. Бежал и все время прислушивался к колену "а вот это уже и есть дискомфорт или еще нет?". Сделал паузу минут на 10, потом попробовал еще один заход. И сразу понял "вот он, дискомфорт". Больше не бегал.
На сегодня программа выглядит таким образом:
утром упражнения на растяжку:
на спине сгибание, скользя стопой по полу; прижимание согнутой ноги к пламенной груди
на боку сгибание с помощью здоровой ноги, а потом наоборот - так напрягаются мышцы задней поверхности бедра
на животе сгибание с помощью здоровой ноги
на четвереньках подтягивание согнутой ноги к пламенной груди

Вечером минут 20 велик с ощутимой нагрузкой (слезаю весь мокрый) либо бег
До бассейна, лентяй такой, еще не доехал

Интересно наблюдать разницу м-ду мышцами. Речь не только об объеме, а о том, как они работают. После занятий чувствую, что мышцы левого бедра равномерно поработали, есть приятная крепатурка. А в правой ноге по нулям. Ни ощущения напряженности, ни крепатуры опосля. 

Отечек на месте, родненький. Где-то неделю как появились неболезненные перекаты в колене. ВВ сказал, что это послеоперационное.

Сгибание уже считаю с другого краю: до сгибаемости здоровой ноги не хватает буквально градусов 10-15.

Комментариев нет:

Отправить комментарий